ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 10 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ
ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਪ੍ਰਮੋਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵਿਧੀਆਂ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਕਠੋਰ ਉਪਾਵਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਏ ਬਿਨਾਂ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਕੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਕਸਾਰ, ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਵਿੱਚ ਟਿਕਾਊ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹਨ।
ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ, ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੱਟੇ ਫਲ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਗਾਹਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਨ
ਦੂਜਾ ਦਿਨ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਓ, ਚਾਹੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਜਾਂ ਮਸਾਲੇ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੀਜੇ ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਲੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਚੌਥੇ ਦਿਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ 8 ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਮਕ ਜਾਂ ਮਸਾਲੇ ਮਿਲਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪੰਜਵੇਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਛੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਲੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਤਰਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਬ।
ਛੇਵੇਂ ਦਿਨ, ਤੇਲ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਕੱਪ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸੱਤਵਾਂ ਦਿਨ ਛੇਵੇਂ ਦਿਨ ਦਾ ਦੁਹਰਾਓ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਦੋ ਲੀਟਰ ਤੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ ਅੱਠ ਕੱਪ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਵਰਗੇ ਗਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਵੀ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਚੀਨੀ ਨਾ ਪਾਈ ਜਾਵੇ।
ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
ਪੀਰੀਅਡਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਵਜੋਂ ਖੀਰੇ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅਜਿਹੇ ਦਹੀਂ ਖਾਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਉਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਰਦੇਸ਼
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤਰੇ, ਅਮਰੂਦ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆੜੂ, ਆੜੂ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਵਾਟਰਕ੍ਰੇਸ, ਖੀਰੇ, ਸਲਾਦ, ਹਰੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਉਬਾਲੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾਰਸਲੇ ਅਤੇ ਲੀਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਹੀ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਖਾਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ।
ਕੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਉਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਖਾਧੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਸਮੇਤ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਖੰਡਤਾ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋਵੇ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਢੰਗ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਨਿਰਣਾਇਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਲੱਭੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਲਾਭ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ? ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਸੁਤੰਤਰ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ। ਆਪਣੀ ਸਹੂਲਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਜਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਸਾਧਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿੱਜੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਵਿੱਤੀ ਖਰਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿੱਤੀ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕਾਂ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੋਜਨ, ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਜਾਂ ਸਮੂਹ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਖਰਚੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਧਾਰਮਿਕ ਜਾਂ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ।
