ਕੱਟਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਮੇਰਾ ਤਜਰਬਾ

ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੁਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਆਪਣਾ ਤਜ਼ਰਬਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਨਿੱਜੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਸੀ। ਸੁਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਅਤੇ ਲਗਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਸਮਝੀਏ ਕਿ ਸੁਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਖਾਣ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸੁਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਮੇਰਾ ਤਜਰਬਾ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਹਰੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ। ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੜ੍ਹਨਾ ਸੀ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਸੁਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਮੇਰੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਸੀ। ਮੈਂ ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਛੋਟੇ, ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ। ਮੈਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ।

ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਪਿਆ। ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ। ਇਸ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਮੇਰੀ ਮੁੱਖ ਖੁਰਾਕ ਸਾਥੀ ਰਹੀ ਹੈ।

ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਤਰੱਕੀ ਹੌਲੀ ਪਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਸੀ। ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਪਰ ਨਤੀਜੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ.

ਸੁਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਰੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੌਰਾਨ ਮੈਂ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਬਕ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਲਗਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ। ਨਤੀਜੇ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ, ਪਰ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ, ਕੋਈ ਵੀ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਸੁਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਮੇਰਾ ਅਨੁਭਵ ਇੱਕ ਵਿਦਿਅਕ ਅਤੇ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਯਾਤਰਾ ਸੀ। ਇਸ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਸਿਖਾਈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ। ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰਾ ਅਨੁਭਵ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਤਬਦੀਲੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸੁਕਾਉਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਸੁਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਕਲਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਕਾਉਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਪੜਾਅ

ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

1. ਤੀਬਰ ਪੜਾਅ

ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 800 ਕੈਲੋਰੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਦਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਆਦਰਸ਼ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਾਸ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਮੀਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਵਾਲੇ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

2. ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦਾ ਪੜਾਅ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰੀਫੀਡਿੰਗ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਥੋੜੀ-ਥੋੜੀ ਘਟਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਲਗਭਗ 7 ਤੋਂ 14 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਘਟਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 45 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਫਿਰ ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਦੂਜੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 90 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਗਠਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਸੁਕਾਉਣ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਮਤਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
- ਮੂਡ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.
- ਸਿਰ ਦਰਦ.
- ਆਮ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
- ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ.
- ਠੰਡ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
- ਕਬਜ਼ ਜਾਂ ਦਸਤ ਵਰਗੀਆਂ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ।
- ਇੱਕ ਕੋਝਾ ਮੂੰਹ ਗੰਧ ਦੀ ਦਿੱਖ.
- ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ.
- ਵਾਲ ਝੜਨਾ ਜਾਂ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ।

ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਸਿਹਤ ਖਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸੁਕਾਉਣ ਖੁਰਾਕ ਲਈ contraindications

ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਜੋਖਮ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਉਹ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹਨਾਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:

- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ, ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦੇ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਰੋਗ, ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ ਇਹਨਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿਆਪਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ।